C.H -Personal Trainer

只要掌握4要領，燃脂效果可延長6小時，利用零碎時間跳繩，

不僅能克服收假症候群，還能讓身形變小練出緊實線條。

1.跳前暖身，啟動燃脂
運動前的暖身是先告訴身體要開始運動了，增加神經的傳導反應，

可增加血流量與攝氧量，進入運動狀態後可降低運動傷害

，還可以間接提升各部位的肌力訓練。

2.基礎3分鐘提高燃脂效率
剛開始練習的初學者，有動、還要動對，一開始不需要跳超過30分鐘，

只要利用零碎時間，跳前暖身、跳後收操，就能燃脂肌群，持續提升血液循環打造易瘦體質。

3.跳後做有氧伸展
有研究指出利用「高低強度間歇訓練」，也就是3～5分鐘的高度運動後，

休息伸展10～30秒，如此循環數次，會持續燃燒熱量長達6小時以上。

4.下午跳效果最好
人體生理週期，在一天當中最適合運動的時間為下午3點～6點，

這時段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍！

 

 

 

引用

http://www.chinatimes.com/realtimenews/20150223001555-260405